末世重生之炮灰逆袭,大姨妈,诸葛亮

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我们接触最早的健身知识是关于动作标准一类的,这也是大部分人关注的重点。比如卧推时的肩胛骨后缩,以及深蹲时的屈髋等等,都属于动作标准一类。

很多玩家做邱培龙到了动作的标准,但是健身之后肌肉没有什么感觉,那这样训斯特里戈伊练的话,效果就不是很好,或者说我们的训练效果还有很大提升空间。

这就需要我们了解一些必要的增肌诀窍,那么,什么才是真正的增肌诀窍呢?下面将要盘点的这三项,是广为大家所接受的增肌技巧。

当你能在训练的时候,兼顾这些增肌诀窍的话,那你的肌肉刺激将会得到更大的提升,让你的肌肉刺激更为深刻,加强增肌效果。

控制离心收缩

很多玩家在训练的时候,往往是在刻板我老婆未成年的重复动作,而对于肌肉纤维是否完成撕裂和刺激,往往都不甚注意。

这就是典型的只做表面功夫,增肌要求的是肌肉纤维的撕裂,肌肉纤维撕裂程度越深,白理成肌肉增长空间越大,增肌效果越好。当然有个度,过度肌肉撕裂就属于肌肉拉伤了。

而我们要清楚的是肌肉纤维的撕裂过程,往往都是在离心收缩阶段完成的,也就是肌肉拉伸收缩的过程中完成了肌肉纤超级特种兵萧扬维撕裂。

背后的原理也很好理解,肌肉在拉伸状态下弹性最差,因为publicbang肌无重力战机肉延展了嘛,而这时候如果提供一定的对抗的话,肌肉纤维就会被撕裂。

所以控父与女制离心收缩是增肌诀窍中最为实用的,而具体的控制过程,就是你在动作回程的时候,放缓放慢,尽量体会肌肉的牵拉感。

比如卧推的时候,肌肉离心收缩就是在杠铃下落的这个过程中,很多玩家都是直接自由下学生不雅落,如果想要肌肉增长效果更好,你的下落速度要控蝶化丁次制的尽量慢一些。

控制顶峰收缩

顶峰收缩跟离心收缩正好相反,顶峰收缩驰援藏金谷是肌肉向心收缩末世重生之炮灰逆袭,大姨妈,诸葛亮的顶点,也就是肌肉的挤裸体照压感,这个状态就叫顶峰收缩。

控制顶峰收缩有两个好处,第一个好处是加深肌肉纤维的撕裂,因为肌肉在挤压状态下也会出现大量撕裂。

同时顶峰收缩状态会大力消耗肌肉的弹性,前面有讲到,肌肉弹性越差,肌肉纤维撕裂效果越好,增加效果越好。

顶峰收缩还有第二个好处就是可以让你的肌肉刺激更加孤立,很多玩家在练背或者练胸的时候体会不到目标肌群的发力,说的就是感受不到顶峰收缩。

感受顶峰收缩,可以帮助你矫正肌肉发力的方向,让你的肌肉更加孤立,孔和尚有话说让肌肉刺激更加精准。

如何控制顶峰收缩,其实就是顶峰停留一两秒的技巧,比如高位下拉练背的时候,拉到最底点位置时,要进行短暂停留。

顶峰收缩状态下,除了短暂停留以外,最主要的是要去调整你的关节位置,让肌肉挤压感更加明显,这样才能起到矫正动作的作用。

控制组间间歇

不同的健身项目,有不同的组间休息时间,但是对于增肌来说,组间休息时间是越短越好,尽量控制在一分钟以内。

很多玩家在增肌项目的时候,往往都是休息到不累为止,这样其实对于增肌来说,是非常差劲的。瑞恩的井基金会

因为前面神兽托儿所讲过,增肌需要肌肉纤维撕裂,而肌肉纤维撕裂需要的是拖垮肌肉弹性,郯城邳县事件如果你的组间休息时间太长的话,肌肉弹性就恢复了。

所以过长的组间休息时间,让我们的肌肉刺激变得更加差劲,所以缩短组间间歇季玄瑜有利于肌肉纤维的撕裂。

缩短组间间歇还有一个好处,就是加深肌肉的泵感,肌肉泵感就是肌肉的充血感,很多玩家觉得泵感好像没标商网什么用。

其实肌肉泵感可以让你的目标肌肉维度短暂变大,这样你在进行肌肉顶峰收缩和离心收缩的时候就会更加容易。

所以有些肌肉比较薄周根项一分钟速算的玩家,在进行正式训练前都会进行肌肉预充血或者提前泵感训练,目的就是让肌肉维度短时间变大,好控制肌肉的顶峰收缩和离心收缩。

这三个增肌诀窍是提升我们肌肉刺激,加强增肌效果的一个非常好的办法,在每次增肌训练的时候,都要将这些诀窍融入到训练当中,这样才会让身材变化变得更快。

作者:旺旺的封神日记

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